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考前焦虑症


 

小丽是一个好学上进的学生,她最大的理想就是考上那所名牌大学的法律系,将来做一名优秀的法官。去年中考她凭着优异的成绩考入了我市的一所重点高中,并进入了“火箭班”,为实现她的理想迈出了第一步,可是,她发现在这个班级里,学习好的学生太多了,要想把成绩进入前几名可不像在初中时那么轻松了,她暗暗加了把劲,还常常拿自己的理想来鼓励自己。可是事与愿违,成绩却逐渐的下滑了一些,就在她着急的这时,从上学期期末还添了一个怪病:每次在考试前,她就要拉肚子,直到考完试才会逐渐地好起来。开始的时候家人还以为她吃了什么不卫生的东西才引起的,可是后来,每次考试前都要拉肚子,即使小丽在家吃着父母做的饭菜也不行,甚至她不吃饭了,也会出现腹痛的症状。家人带着小丽在综合医院做了全身的检查,也未发现异常,最后在医生的建议下,抱着试一试的态度,他们来看了心理医生。心理医生在仔细地询问后,认为小丽是“考前焦虑症”,经过二个月的心理治疗,包括认知重建、松弛疗法、系统脱敏疗法等,小丽在考试前再也不拉肚子了,并且,小丽对于实现自己的理想也有了新的认识。

 

“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词,而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状;即将面临考试的考生,或是这些考生的父母,因为过度的紧张或担心,导致心理与身体上的过度负担,进而表现出过度的紧张不安与自主神经功能紊乱的症状。

 

考前焦虑症最主要的心理症状是紧张不安,如坐立不安,心神不宁,遇事易往坏处想,

做事没有耐心,结果不能发挥正常的认知功能,如注意力不能集中(看了半天书却不知道看了些什么),记忆短时障碍(大脑一片空白)等。

考前焦虑症常出现的生理症状,包括入睡困难、睡后易醒、嗜睡、头晕、头痛、胸闷、心悸、食欲差、胃肠不适、便秘、腹痛、腹泻、尿频、四肢发抖、震颤,全身无力等。

 

这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,通常会在考试过后、压力减轻的情况下缓解,并不需接受治疗;不过,出现心理和身体严重不适的考生,就有必要寻求专业的帮助,否则恐怕会影响考试的临场表现,甚至演变成长期的忧郁状态。

 

考前焦虑的主要原因是考生、老师和家长对成绩的期望过高,或者是考生对自己的成绩、名次等因素过于在意等原因造成的。

 

出现考前焦虑并不可怕,这是因为每个参加考试的人都会有些不同程度的焦虑,而这些焦虑会在你不经意的时候自然地减轻、缓解,相反的,你越在意焦虑,越克制焦虑,焦虑就会越重。所以,对考前焦虑可怕的是对这些焦虑本身的焦虑,也就是考生害怕自己焦虑,不允许自己焦虑。

 

预防和应对考前焦虑有方法

 

1、树立正确的考试态度。考生要以一个平常心来对待考试,把考试作为人生道路上的一个过程,一种体验,而不是实现理想唯一的机会,即使中考、高考这样的考试也是这样。要知道“条条大路通罗马”。另外,一、两次考试不好并不要紧,对人生来说也不是毁灭性的打击,因为人生不可能每次都能成功。

 

2、制定恰当的考试目标。充分了解自己的实力,以恰当的目标要求自己,以适合于自己的方式来复习,就能够在考试中正常发挥。恰当的目标能够让人保持良好的心态,增强学习的动力,甚至发挥出超常的水平;而过高的目标则会让人心态失衡,犹如负重赛跑,越跑越累,越跑越慢,最后很可能是失常发挥。

 

3、学会自我减压训练——当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。学习是生活的重要内容,但不是全部内容,有张有弛是必要的,因此需要有适当的调节。

 

方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用喊叫、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

 

方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

 

方法三全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去体会放松的感觉。

 

方法四适当运动:研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

 

方法五做最感兴趣的事情:人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了

 

给家长的建议

 

理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张,更不因为自己的面子问题,自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿,相信“各人头上一片天”,以一颗平常心对待孩子的成绩,说不定反而会起到意想不到的效果。

 

                                      张晓东

 
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